[...] wizerunku (wpyerdalać suple, stejki itd) A to jak Robo odpowiada na pytania... Jedyne w co sie wczuwa to pytania sercowe, które nie wiem kto może zadawać... Rady odnośnie treningu wręcz żenujące i w zasadzie zawsze czekam na rady od Ciebie bo te są sensowne i często widać że nie popierasz Koksa ale wolisz przemilczeć lub coś dodajesz tylko... [...]
[...] ze da dni ze nie działa ale nie martw sie.Najdalej po 2 dniach poczujesz ulge.Tylko nie ap sie za zelazo bo widze że Ty jestes zawziety na te treningi.W czasie przerwy w treningu mozesz dawać deke ale ja uważam że w dawkach typowo leczniczych ja bym sugerował 50 mg co 10 dni.Okres półtrwania dekanianu to ok 15 dni tak ze i tak dawki beda sie
[...] palami i gumowymi kulkami.strzelają. też mówię że mógł dźwignię na rękę założyć i wytłumaczyć że jak chce 5 zł to.ma iść do roboty, nie trxeba od razu rzucać. Ale rzuty na treningu i.dźwignie gdy przeciwnik się podkłada bo.musi to.jedno a sytuacja gdzie gość przypiwra do muru to.coś innego. Człowieku, to.obchodzenie przepisów działa w obydwie [...]
w takim razie całe ciało na jednym treningu- 3 treningi tygodniowo poniżej trzech a nawet pięciu powt. proponuję jednak nie schodzić stosuj raczej rampę lub dość dużą ilość serii i tradycyjną progresję. oczywiście zdajesz sobie sprawę, ze obciążenia powinny stoponiowo wzrastać z treningu na trening jak również i podczas wszystkich serii na [...]
Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]
[...] jedyny raz po pump ghost miałem problem z zaśnięciem ale było to podyktowane naprawdę solidnie nadprogramowym treningiem który odbył się zbyt późno Musiałem zrezygnować z treningu który był dwa dni później gdyż jeszcze odczuwałem skutki poprzednich ćwiczeń Jednym słowem za ostry trening I tutaj pojawia się wątek związany z dobrymi [...]
Witam. Wczoraj przed treningiem pleców i tricepsa poszła cała miarka GHOSTA. Znowu pojawiły się lekkie zawroty głowy podczas treningu ;-) na treningu bardzo dobre skupienie przez co trening zrobiłem szybko i sprawnie, pompa okrutna zwłaszcza podczas martwego ciągu (160kg, 8reps) z progu. Ogólnie jestem mile zaskoczony działaniem PUMP GHOST'a. [...]
[...] to był mój wcześniejszy trening Obecny to ten w tabeli. Pytanie czy ten trening nie jest za lekki gdyż tak jak pisałem nie czuje się po nim jakoś bardzo zmęczony. Fakt trening zawiera 3x3 / dzień ale są jeszcze serie rozgrzewkowe które zwiększają objętość Jeszcze jedno czy przy takim treningu można być na małym ujemnym bilansie kalorycznym?
[...] trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuję trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni. Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii. Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy. Na początku największą uwagę przykładaj do [...]
[...] chcial isc w sport sylwetkowy, bedzie czas na prace nad poszczegolnymi aktonami. Odwiedziles mnie w dzienniku dzis - jesli Ci sie chce, zobacz film z mojego dzisiejszego treningu. Tylko drazek, 118 powtorzen, czesc z obciazeniem. Nic wiecej. Nie przejmuj sie ze zrobisz w serii 3-4. Za miesiac bedzie 8. Wez lawke, pomagaj sobie, cwicz [...]
[...] czymś, co pozwoli Ci się skutecznie obronić i ewentualnie zaatakować (czytaj: wykończyć kogoś jednym rzutem, oczywiście nie tak, aby go zabić i oczywiście(2) nie po tygodniu treningu, tylko po dużo dłuższym okresie). Trenując jj będziesz mieć okazję trenować zarówno walki w stójce jak i w parterze, rzutów, dzwigni, prawidłowego poruszania się... [...]
CZEŚĆ MOJSIU JAK NARAZIE TO MOŻESZ ODSTAWIĆ ŁAPKI BO TO JESZCZE NIE CZAS... ZAPRASZAM CIE PO SKOŃCZENIU TEGO CO CI ROZPISAŁEM TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat181642/ MYŚLE ŻE TO BĘDĄ ODPOWIEDNIE TRENINGI DLA CIEBIE. A CO DO TEGO CO NAPISAŁEŚ WCZEŚNIEJ TO NIEROZUMIEM ZABARDZO...:-/ JEŚLI CHODZI O ADAPTACJE DO NOWEGO TRENINGU TO FAKTYCZNIE POTRZEBA [...]
[...] 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 +pytania 1. Co tydzień zwiększać mogę obciążenie? 2.np pierwszy, tydzień 5x 50kg się robi a w drugim już 5x 52,25kg? 3. Jak długo się trzymać tego planu? Dziś mam dzien treningu za 4 godziny, od razu, po pracy, zacząć od niego czy sprawdzić maksy i dopasować już na następnym?
[...] sztangowych, bo przecież nie tylko SW człowiek żyje :-)). Lekkie pobudzenie, ale bez szału i o to właśnie chodziło. Efekt długotrwały, po przeszło 2 godzinnym treningu dalsze aeroby były już tylko przyjemnością, podobnie jak dłuższy bieg w terenie jest nieco łatwiejszy. Mimo przyjemnego rozbudzenia, nie utrudnia zasypiania (ogromny [...]
[...] ale duze obciazenie, to prawda?? ) potem 3 serie po 15 cwicze hanklami 7 kg potem znow 3 serie sztanga, a potem znow ciężarkami :)Cwicze co drugi dzien... I po takim treningu jestem dosc zmeczony, ale musze sobie kupic obciazenie.Sylwetka mi sie troszeczke poprawila i nie wiem czy cwiczyc tak jak cwicze czy wskoczyc w pierwsza grupe [...]
[...] MT (którym specjalnie się nic nie stało w karierze co by im przeszkadzało w przyszłości) mogę się nie martwić. Może nawet kiedyś fullcontact (oczywiście po kilku latach treningu), opieka medyczna powinna się mną już tam zaopiekować o ile będzie oczywiście potrzebna :) Jedynie co to te otępienie, w końcu chce zostać fizjoterapeutą (graniczy [...]
[...] A teraz jem po prostu jak tylko moge jesc, trzymając tylko mniej więcej kontrolę nad białkiem, a tak to upycham w siebie węgle skąd tylko sie da i kiedy się da, unikam tego na co pewnie mam uczulenie(mleko), bo inaczej zaraz po posilku trace to co zjadlem... I w ten sposób w miesiąc treningu 3 dniowego przybrałem AŻ 4 kg na mięśniach ^^ bez supli
[...] cos interesującego spośród wszystkich wypowiedzi i wybierz cos dla Siebie, jeśli masz pytania to wal śmiało, my jestesmy tu po ty by pomagać i szukać rad :) Niezależnie co wybierzesz rzycze Ci wytrwałości w treningu i zadowolenia z pracy. Pozdro dla wszystkich SFD FIGHT CLUB "Szanuj a dostaniesz szacunek od nieszanowanego..."J.CHAWEL
[...] wzrostu,i ważę 118kg. I jak robię dużo aerobów typu szybki marsz wchodzenie po schodach to na drugi dzień ciężko wstać z łóżka. Ale wymyśliłem sobie ćwiczenia na koniec treningu wznosy nóg w zwisie lub leżąc na podłodze,różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające prostowniki i dolny odcinek mięśni brzucha.Mi i mojemu kumplowi to pomaga ból jest o [...]
[...] 30 min. przed treningiem jak jest w zaleceniu, nie powiem fajny efekt pobudzenia i w ogóle jak by więcej energii. Mam pytanko co do stosowania w dni nietreningowe ponieważ w ciągu tygodnia 3 dni mam bez treningu, czy brać karnitynke tak jak jest w zaleceniu 2x po 2 kaps. czy np. odpuścić i w dni nie treningowe nie brać w ogóle ... co radzicie ?
Rozwalony bark
